哺乳期啥时候开始减肥好 哺乳期啥时候开始减肥好一点

本文内容大纲：

• 1、产妇在产后多久开始减肥最好？产后该如何瘦肚子呢？
• 2、产后多久可以开始减肥？
• 3、原则上，哺乳期进行减肥的最佳时间是什么时候？
• 4、宝妈产后什么时候开始瘦身合适？

产妇在产后多久开始减肥最好？产后该如何瘦肚子呢？

一般来说，产妇回医院复查后至少要等6周，根据医生的检查结果决定是否开始减少热量摄入和运动减肥。如果你是一个正在哺乳的妈妈，你应该在分娩后至少等2个月再开始控制饮食，因为过早控制饮食可能会减少乳汁分泌。如果是顺产，大部分新妈妈产后2 ~ 3个月就能瘦下来，但如果是剖宫产，3个月后才能开始减肥。

产后，尤其是哺乳期，女性要注意饮食均衡。避免吃高脂肪高热量的食物，也不要吃太咸的食物，比如腌制品。盐主要含有钠离子，钠离子多了容易导致水钠潴留，会引起机体水肿。多吃富含粗纤维的食物，吃后有饱腹感。而且粗纤维可以促进肠道蠕动，防止便秘，加速毒素排出。注意少吃多吃，细嚼慢咽。多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是苹果等可以减肥的水果。

生完宝宝还能坚持走路。每天坚持走40分钟，有很好的止胃效果。即使是走路，也要注意不要弯腰，挺胸，收紧小腹。也可以做跑步之类的运动。只要坚持，很快就会减掉肚子上的肉。

生完孩子到一定程度可以穿高跟鞋和合身的裤子。出门最好穿有跟的鞋子，这样可以有效提臀，自然让你感觉小腹很细。另外，产后要吃一些减肥食物，比如海带。海带是一种天然的清洁食品，能把体内多余的毒素和油脂拿出来，促进肠道消化，改善便秘。其次，大豆。大豆含有丰富的蛋白质，还有很多人体所需的微量元素。

产后瘦肚子可以做瑜伽，既能减肥又能缓解心情。瑜伽的很多动作都可以瘦腹，仰卧起坐。洗完澡，也是减肥的好时机。这时候可以多做腹部按摩。但是，既然刚生完宝宝，就要适当掌握女性按摩的力度，不要用力过猛！方法是在肚脐周围轻轻打圈按摩，或者上下轻揉肚子，这些都对产后收腹有很大的帮助。

产后多久可以开始减肥？

大约6周后。

一般来说，建议新妈妈最早开始减肥的时间，要在生完宝宝6周之后，也就是产褥期后。

在这之前，新妈妈应该把重心放在恢复身体的各项机能上。

当产后女性在哺乳期结束后是减肥的最佳时机，如果是女性在哺乳期内减肥，由于女性需要哺乳婴儿并自身健康尚未恢复，容易导致女性出现身体营养不足，也会影响乳汁质量、分泌量，导致婴儿发育不良。

哺乳期结束后，可以通过适当控制饮食和运动相结合的方式，能够将体重控制在理想的范围内，减肥是一个循序渐进的过程，女性在控制饮食时需要多吃青菜、水果，也要适当吃肉类，以维持身体的营养需求。

运动方面可以通过跑步、游泳、乒乓球等强度运动，每日控制在在30-60分钟之内。

原则上，哺乳期进行减肥的最佳时间是什么时候？

哺乳期进行减肥的最佳时间是在生完宝宝之后的6个月内

一般在生完宝宝后的6个月之内是减肥的最佳时间，产妇在生完孩子之后身体中的荷尔蒙会快速的恢复到原来的状态，身体的新陈代谢的速度也会恢复正常，甚至会加快，这个时候身体就会进入到减肥的最好状态，所以对于想要减肥的宝妈来说，一定要合理的利用好这段时间。

不管是出于什么原因，生完孩子之后都应该适当的减肥，否则身体中的脂肪就会成为老赖长在身上甩不掉了，以后想要在减肥就真的是难上加难。虽然这段时间还在哺乳期需要母乳喂养，但是也应该适当的减少一些高热量、高脂肪的食物，注意平时饮食上的营养均衡，多吃一些营养丰富热量低的食物，同时采取一些有效的运动，比如瑜伽、游泳等。

产后减肥虽然在6个月内，但是在月子期间是不可以减肥的。产妇生完宝宝之后身体非常的虚弱，身体消耗了大量的能量，需要时间来恢复，同时在月子期间还要照顾宝宝进行母乳喂养非常的辛苦，因此在坐月子期间如果贸然的减肥很可能会伤害到身体，不过，在月子期内可以少吃一些高油脂的滋补品，做到少食多餐，这样就不会给以后的减肥加大负担了。

在产后的6周之后开始减肥是最佳时间，身体经过一个月的时间基本上可以恢复到生产之前的状态，大约6周之后就可以根据自身恢复的情况来制定减肥计划了，当然也可以让专业人士帮助自己制定详细的减肥计划，在身体完全恢复并且不用在进行母乳喂养的时候就可以通过加大运动量和控制饮食进行减肥。母乳喂养也是减肥最好的方法，母乳喂养可以消耗一定的热量，而且母乳喂养能够促进母子之间的感情提高宝宝的身体免疫力。

宝妈产后什么时候开始瘦身合适？

刚刚生完孩子后，身体需要重建，此时宝妈们的身体极度虚弱，急需补充营养。这个时候塑形或减肥不仅起不到效果，反而会对身体造成一定的伤害。

严重的，还有可能会因为节食、高强度或不适宜的运动落下一些不可预见的病根。

建议产后 2 个月后再开始塑身，产后 6 个月后加强运动。

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为什么产后不宜急于运动？

首先，生完孩子后身体各方面需要一段时间恢复，坐月子则是宝妈产后恢复的绝佳时期；

其次，盆底经历了怀孕和分娩的重创，产后早期尚未恢复，不适宜的运动会使腹压增加，对于盆底肌来说等于雪上加霜，会导致盆底功能的进一步下降，甚至出现漏尿、子宫脱垂等盆底疾病。

另外，产后有腹直肌分离或骨盆松弛的宝妈们，如果通过仰卧起坐、卷腹运动或在没有专业医师指导下进行运动的话，不仅达不到预期的效果，还会加重腹直肌分离，最终导致身材严重走形。